「ビタミンとミネラルの種類」の記事一覧

ビタミンE|酸化防止でアンチエイジング

E

ビタミンEの詳細 推定必要量・・・無し 推奨量  ・・・無し 目安量  ・・・男性9mg 女性8mg 上限量  ・・・男性800mg 女性600mg 作用 老化防止 毛細血管の血行促進 動脈硬化を予防 ホルモンの生成と生・・・

ビタミンA|目・肌を健康に保つ

A

ビタミンAのプロフィール 推定必要量・・・男性:550μg 女性:400μg (μg= 0.001mg ) 推奨量  ・・・男性:750μg 女性:600μg (μg= 0.001mg ) 目安量  ・・・無し 上限量 ・・・

ビタミンD|筋骨を丈夫にする

D

ビタミンDのプロフィール 推定必要量・・・無し 推奨量  ・・・無し 目安量  ・・・男女ともに5μg 上限量  ・・・男女ともに50μg 作用 カルシウムの吸収を促進し、血中のカルシウムを骨に運びます。 カルシウムを骨・・・

ビタミンK|骨を丈夫にしたり、血液凝固を助ける

K

ビタミンKのプロフィール 推定必要量・・・無し 推奨量  ・・・無し 目安量  ・・・ 男性:75μg 女性:60μg 上限量  ・・・無し 作用 血液凝固因子を生成する酵素の補酵素となります。 カルシウムを骨に定着させ・・・

ビタミンC|美容効果と免疫力の向上

C

ビタミンCのプロフィール 推定必要量   ・・・男女ともに85mg 推奨量     ・・・男女ともに100mg 目安量     ・・・無し 上限量     ・・・無し 作用 コラーゲンの生成を促進します。 抗ストレスホル・・・

ビタミンB群|肌荒れを防ぎ疲労回復に役立つ8種のビタミン群

B

8種類のビタミンからなるビタミンB群は補酵素として酵素の働きを助け健康を維持します。 同時に摂取することで、ストレスに強く肌荒れに強い体を作ります。 水溶性のビタミンには、作用が類似していたり同時に摂ると効果が上がるもの・・・

ビタミンB1|神経や脳の働きを促進する

1

ビタミンB1のプロフィール 推定必要量 ・・・男性:1.2mg 女性:0.9mg 推奨量   ・・・男性:1.4mg 女性:1.1mg 目安量   ・・・無し 上限量   ・・・無し 作用 糖質を分解する酵素の補酵素とな・・・

ビタミンB2|美肌と脂肪燃焼に効果的

2

ビタミンB2のプロフィール 推定必要量・・・男性:1.3mg 女性:1.0mg 推奨量  ・・・男性:1.6mg 女性:1.2mg 目安量  ・・・無し 上限量  ・・・無し 作用 脂肪燃焼を促進します。 皮膚や粘膜の健・・・

ビタミンB6|タンパク質の代謝の補酵素で女性の味方

6

ビタミンB6のプロフィール 推定必要量 ・・・男性:1.1mg 女性:1.0mg 推奨量   ・・・男性:1.4mg 女性:1.2mg 目安量   ・・・無し 上限量   ・・・男女ともに60mg 作用 タンパク質の代謝・・・

ビタミンB12|貧血や肩こりに有効な栄養素

1

ビタミンB12のプロフィール 推定必要量  ・・・男女ともに2.0μg 推奨量    ・・・2.4μg 目安量    ・・・無し 上限量    ・・・無し 作用 細胞内の核酸の生成を補助する。 中枢神経や末梢神経の障害を・・・

ナイアシン|代謝と皮膚と消化器官の健康維持やアルコールの分解

ナイアシンを含む豆

ナイアシンのプロフィール 推定必要量  ・・・男性:13mg 女性:10mg 推奨量    ・・・男性:15mg 女性:12mg 目安量    ・・・無し 上限量    ・・・男女ともに300mg 作用 アルコールの分解・・・

パントテン酸|代謝を促進し髪や肌を美しく保つ

髪

パントテン酸のプロフィール 推定必要量   ・・・無し 推奨量     ・・・無し 目安量     ・・・男性:6mg 女性5mg 上限量     ・・・無し 作用 糖質、脂質、タンパク質の代謝に関係する補酵素の構成成分・・・

葉酸|核酸の形成や細胞分裂、赤血球など成長に必要な栄養素

野菜

葉酸のプロフィール 推定必要量   ・・・男女ともに200μg 推奨量     ・・・男女ともに240μg 目安量     ・・・無し 上限量     ・・・男女ともに1000μg 作用 細胞分裂を促進し、胎児の成長に必・・・

ビオチン|皮膚に潤いを与える栄養素

みずみずしい肌

ビオチンのプロフィール 推定必要量  ・・・無し 推奨量    ・・・無し 目安量    ・・・男女ともに45μg 上限量    ・・・無し 作用 体内でのブドウ糖の代謝を促す酵素の補酵素となります。 脂肪酸の生成、アミ・・・

ミネラルとは

土壌

ミネラルは、必要量は少なくても5大栄養素の一つです。 不足しても摂り過ぎても体には悪影響を与えます。 様々な食品を広く摂取してバランスが偏らないように気をつけましょう。 現在確認されている118種類の元素の内、ミネラルに・・・

カルシウム|丈夫な骨作りと精神と血圧の安定に欠かせない

運動する男女

カルシウムのプロフィール 目安量 男性:900mg 女性:700mg 目標量 男性:650mg 女性:600mg 上限量 男女ともに:2300mg 作用 丈夫な骨や歯をつくる。 心臓機能や血液の状態を性状に保ち、高血圧を・・・

鉄|血中のヘモグロビンの構成要素で全身に酵素を届ける

血液の循環

鉄のプロフィール 推定必要量 男性:6.5mg 女性:9.0mg 推奨量   男性:7.5mg 女性:10.5mg 目安量   無し 上限量   男性:50mg 女性:40mg 作用 体内や脳に酸素を運ぶ赤血球中のヘモグ・・・

亜鉛|味覚、性機能、髪、肌の健康維持

女性の肌

亜鉛のプロフィール 推定必要量 ・・・ 男性:8mg 女性:6mg 推奨量   ・・・ 男性:9mg 女性:7mg 目安量   ・・・ 無し 上限量   ・・・ 男女ともに30mg 作用 酵素を活性化させタンパク質の生成・・・

マグネシウム|筋肉の収縮、代謝、精神を正常に保つ

筋肉を鍛える女性

マグネシウムのプロフィール 推定必要量 男性:290mg 女性:230mg 推奨量   男性:340mg 女性:270mg 目安量   無し 上限量   無し 作用 様々な酵素の働きを助けます。 タンパク質の生成をサポー・・・

カリウム|細胞内の塩分を調節

塩

カリウムのプロフィール 推定必要量 ・・・無し 推奨量   ・・・無し 目安量   ・・・ 男性:2000mg 女性:1600mg 上限量   ・・・無し 作用 体内の余分なナトリウムを排泄します。 心機能を正常に保ちま・・・

セレン|ガンと老化を予防する

運動する老人

セレンのプロフィール 推定必要量 男性:25μg 女性:20μg 推奨量   男性:30μg 女性:25μg 目安量   無し 上限量   男性:450μg 女性:350μg 作用 抗酸化作用 免役機能の向上 欠乏時の症・・・

ナトリウム|日本人は過剰摂取

和食

ナトリウムのプロフィール 推定必要量 男女ともに600mg 目安量   無し 目標量   男性10g未満 女性8g未満 上限量   無し 作用 他のミネラルの吸収を促す。 カリウムとともに血圧を調整する。 欠乏時の症状 ・・・

リン|骨、歯、筋肉を作る栄養素

歯

リンのプロフィール 推定必要量 ・・・無し 推奨量   ・・・無し 目安量   ・・・ 男性:1050mg 女性:900mg 上限量   ・・・ 男女ともに3500mg 作用 カルシウムと一緒に骨や歯を形成する。 筋肉の・・・

マンガン|代謝、骨格形成、性機能の向上

鉱物

マンガンのプロフィール 推定必要量 ・・・無し 推奨量   ・・・無し 目安量   ・・・男性:4.0mg 女性:3.5mg 上限量   ・・・男女ともに11mg 作用 糖質、脂質、尿素の代謝を助ける。 骨を作る酵素を活・・・

銅|骨格形成、貧血の予防

銅

銅のプロフィール ・推定必要量 男性:0.6mg 女性:0.5mg ・推奨量   男性:0.8mg 女性:0.7mg ・目安量   無し ・上限量   男女ともに10mg 作用 1:鉄とヘモグロビンの結合を補助する。 2・・・

必須ミネラル以外の役立つミネラルと有害なミネラル

健康によい野菜

必須ミネラルと呼ばれるミネラル以外にも人体に有益なミネラルがあり微量ミネラルに分類されています。 モリブリテン、ヨウ素、クロム、コバルト、バナジウム、ニッケルなど生命活動に必用とされるミネラルがあります。 どれも体内に存・・・

このページの先頭へ